Verursacht Creatin Haarausfall? Wahrheit oder Mythos?

Lass uns über dieses weit verbreitete Gerücht sprechen, dass angeblich Creatin (Kreatin) eine Hauptursache für Haarausfall ist. Seit Jahren werden Glatzen bei Männern und dünner werdendes Haar als mögliche Nebenwirkungen der Creatineinnahme angeführt. Aber ist das wahr? In diesem Artikel wollen wir versuchen, die Frage: „Verursacht Creatin Haarausfall?“ zu beantworten. Zunächst werfen wir einen Blick auf einige klinische Fakten.

Was ist Creatin?

Creatin kommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor, typischerweise in den Muskeln und im Gehirn. Creatin in Pulverform ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das weithin für seine Fähigkeit gelobt wird, das Muskelwachstum bei Männern und Frauen, die regelmäßig trainieren, zu fördern.

Creatin ist eine organische stickstoffhaltige Säure und hilft, unseren Körper mit Energie zu versorgen, insbesondere die Zellen unserer Muskeln. Indem es die Substanz Adenosintriphosphat, ADP, bildet, fördert es die Produktion der Energie, die unsere Zellen benötigen, um natürliche, alltägliche Körperfunktionen auszuführen.

Mögliche Nebenwirkungen bei der Verwendung von Creatin

Creatin wirkt, indem es Wasser aus Teilen des Körpers zieht, um es in den Muskeln zu konzentrieren. Dies kann zu Dehydrierung führen, daher ist es entscheidend, dass Du genügend Flüssigkeit zu Dir nimmst. Neben der Behauptung, Creatin führe zu Haarausfall, können auch andere mögliche Nebenwirkungen auftreten:

• Muskelkrämpfe
• Übelkeit
• Durchfall
• allgemeine Magenbeschwerden

Es wurden auch Bedenken geäußert, dass die Einnahme von Creatin ein Hautleiden verursachen kann, aber es ist noch viel mehr Forschung erforderlich, um den unwiderlegbaren Zusammenhang zwischen der Erkrankung und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Creatin im Allgemeinen substanziell nachzuweisen.

Aus diesem Grund sollte jeder, der die Verwendung von Creatin oder anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zieht, immer zuerst einen Arzt konsultieren.

Dihydrotestosteron ist ein Nebenprodukt von Testosteron. Es ist ein starkes Sexualhormon, das unter anderem für die Bildung der männlichen Genitalien während der Schwangerschaft verantwortlich ist. DHT unterscheidet sich jedoch in einigen sehr interessanten Aspekten von anderen männlichen Hormonen wie Testosteron.

So wird Dihydrotestosteron zwar weithin als der Faktor Nummer eins bei der Entstehung von Kahlköpfigkeit bei Männern genannt, aber es fördert das Haarwachstum an anderen Körperstellen wie Brust, Rücken, Achselhöhlen und Schritt.

Als natürliches Nebenprodukt von Testosteron findet sich DHT in der Prostata, der Leber, der Haut und den Haarfollikeln, wo es sich an Rezeptoren im Haar bindet und im Laufe der Zeit die Follikel zum Schrumpfen und Absterben bringt. Das Ergebnis kann ein vollständiger Stillstand des Haarwachstums auf dem Kopf sein.

Forschung, Forschung und noch mehr Forschung

Die genaue Ursache der männlichen Glatzenbildung ist zum größten Teil immer noch ein Rätsel. Selbst Experten auf diesem Gebiet zögern, herauszufinden, warum manche Männer ihre Haare verlieren und andere nicht. Ist kreatinbedingter Haarausfall ein Mythos? Auf diese Frage können wir noch keine schlüssige Antwort geben.

Einige Studien zeigen, dass Kahlheit mit Dihydrotestosteron zusammenhängt und dass es sich um eine genetische Empfindlichkeit gegenüber DHT handelt, die zu einem Mangel an Nährstoffen führt, die von den Haarfollikeln aufgenommen werden. Mit der Zeit führt dies dazu, dass die Follikel schrumpfen.

Was ist DHT?

Dihydrotestosteron ist ein Nebenprodukt von Testosteron. Es ist ein starkes Sexualhormon, das für die Bildung der männlichen Genitalien während der Schwangerschaft verantwortlich ist. DHT unterscheidet sich jedoch in einigen sehr interessanten Aspekten von anderen männlichen Hormonen wie Testosteron.

Zum Beispiel wird Dihydrotestosteron zwar weithin als wichtigster Faktor für die Entstehung der männlichen Kahlköpfigkeit zitiert, aber es fördert auch das Haarwachstum an anderen Körperstellen wie Brust, Rücken, Achselhöhlen und Leistengegend.

Als natürliches Nebenprodukt von Testosteron kann DHT in der Prostata, der Leber, der Haut und den Haarfollikeln gefunden werden. Es bindet an Rezeptoren in den Haaren und bewirkt mit der Zeit eine Verkleinerung der Follikel. Das Ergebnis kann ein vollständiger Stillstand des Haarwachstums auf dem Kopf sein.

Creatin-Beziehung zu DHT

Eine solche Studie von PubMed, die 2009 durchgeführt wurde, beschäftigte sich mit der Messung von DHT-Spiegeln im Blut von Rugbyspielern, die Creatin supplementiert hatten.

Einer Testgruppe wurde eine tägliche Dosis von 25 Gramm verabreicht. Diese „Aufladephase“ dauerte eine Woche, gefolgt von zwei Wochen mit einer Erhaltungsdosis von 5 Gramm. Einer zweiten Testgruppe wurde reine Glukose verabreicht.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die erste Gruppe, d.h. die Gruppe, die mit Creatin supplementiert wurde, in der ersten Woche einen Anstieg der DHT-Spiegel um 57% zeigte. Dieser Wert sank während der zweiwöchigen Erhaltungsphase auf etwa 40%.

Die Ergebnisse der Studie sind in einer Tabelle unten aufgeführt. Es ist zu beachten, dass ein niedrigeres DHT/Testosteron-Verhältnis bevorzugt wird.

DHT/Testosteron-Verhältnis
Creatin vs. Placebo-Effekt für das Diagramm der dht-Werte
Quelle: Van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009)

Und hier liegt das Problem: Diese eine Studie stellt den Hauptteil der Beweise zum Thema Haarausfall und Creatinverbrauch dar. Oder anders ausgedrückt: Fast alles, was Du im Internet zu diesem Thema finden kannst, stammt aus dieser einen, einzigen Studie.

Einige zu beachtende Punkte bezüglich Creatin und Haarausfall

Da die Ergebnisse dieser Studie nie repliziert wurden, gibt es einige Dinge, die wir hier im Auge behalten sollten:

• Die DHT-Spiegel sanken nachweislich um 16%, sobald die Creatindosis reduziert wurde;
• Die Studie dauerte nur 3 Wochen, so dass es durchaus möglich ist, dass die DHT-Spiegel weiter gesunken wären, wenn die Studie länger gedauert hätte;
• Fünfundzwanzig Gramm Creatin sind eine verdammt große Menge, die an einem einzigen Tag eingenommen werden muss. Und obwohl viele Experten die Notwendigkeit einer Creatinaufladephase in Frage stellen, wissen wir nicht, wie das Ergebnis ausgefallen wäre, wenn die Studie länger gedauert hätte oder wenn von Anfang an eine niedrigere Dosis verabreicht worden wäre;
• Die Hormonspiegel können über einen Zeitraum von 24 Stunden erheblich schwanken, und die Studie liefert keinen Beweis dafür, dass die DHT-Messung jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt wurde;
• Die Studie liefert keine Informationen über Ernährung, Training oder Programme. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass intensives Training allein einen Anstieg des DHT verursachen kann. Man kann also mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass selbst dann, wenn das Rugby-Trainingsprogramm nicht die einzige Ursache für den Anstieg war, es dennoch ein Faktor gewesen sein könnte.

Meinungen zu Creatin und Haarausfall im Internet

Das Internet ist voll von Foren, in denen Männer berichten, dass sie als Folge der Einnahme von Creatinpräparaten Haarausfall erlitten haben.

Aber was ist mit den Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, die Creatin einnehmen und ohnehin anfällig für Haarausfall sind? Ist es nicht richtig, daraus zu schließen, dass es einen Zusammenhang zwischen Sportlern und Haarausfall gibt? Vielleicht kann es auch mit Testosteronpräparaten zusammenhängen? Schon aus diesem Grund ist es ratsam, solche Berichte mit einem gesunden Misstrauen zu lesen.

Aber seien wir hier ehrlich, es gibt keine definitiven Richtlinien.

Wie immer, wenn es um Fitnesszusätze geht, sind die Antworten nie so schwarz-weiss, wie wir sie gerne hätten. Wenn Du derzeit volles Haar hast und Glatzenbildung in Deiner Familie kein Thema ist, dann solltest Du Dir wahrscheinlich keine Sorgen über die Einnahme von Creatin machen.

Denk daran, dass es nicht immer nur eine Erhöhung des DHT allein ist, die dazu führt, dass die Haare dünner werden und ausfallen. Vieles hängt von Deiner Genetik ab und davon, wie empfindlich Dein Körper auf DHT reagiert.

Selbst wenn es einen Zusammenhang zwischen Haarausfall und Creatin gibt, wäre dies nur für Männer ein Grund zur Besorgnis, die genetisch überhaupt erst dafür anfällig sind. Auch wenn ein früher Haarausfall in Deiner Familie vorkommt oder Du selbst bereits unter Haarausfall leidest, dann liegt es wirklich an Dir, einfach die hier vorliegenden Beweise zu nutzen und Deine eigene Entscheidung zu treffen.

Faktoren, die Haarausfall verursachen

Bleibt die Frage, ob Du diese eine Studie als Grund zur Beunruhigung betrachten könntest. Es handelt sich schließlich nur um eine einzige Studie, und es liegt an Dir, die Vor- und Nachteile für sich abzuwägen.

Wenn Du eine Creatin-Ergänzung in Dein Trainingsprogramm aufnehmen möchtest, aber jedes mögliche Risiko minimieren möchtest, halte Dich an eine niedrige Dosis von etwa drei Gramm pro Tag und versuche, zumindest am Anfang eine strenge ketogene Diät zu vermeiden, da dies eine potenzielle Ursache für Haarausfall sein könnte.

Selbst diese geringe Menge wird es den meisten Menschen ermöglichen, den maximalen Nutzen aus der Verwendung von Creatin zu ziehen.

Alternativ kannst Du den natürlichen Weg wählen. Creatin ist in vielen Nahrungsmitteln im Überfluss vorhanden, die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus beitragen, ohne Dich dem Risiko möglicher Nebenwirkungen auszusetzen. Creatin ist in magerem Fleisch, rotem Fleisch, Geflügel und auch in Meeresfrüchten wie Sushi, Lachs, Thunfisch, Makrele und Sashimi enthalten.

Verursacht Creatin Haarausfall: Schlussfolgerung

Die Menge des eingenommenen Creatins und die Dauer seiner Einnahme spielen eine wichtige Rolle für die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Es gibt keine Hinweise, die auf signifikante Nebenwirkungen der Creatineinnahme über einen Zeitraum von bis zu sechs Monaten hindeuten. Ein höherer oder längerer Konsum könnte jedoch zu Problemen wie Muskelkrämpfen, Zerrungen und Rissen und sogar zu Magen-Darm-Problemen führen.

Verursacht Creatin Haarausfall? Laut der Mayo-Klinik sind angemessene Creatin-Dosen für Erwachsene über einen Zeitraum von bis zu fünf Jahren sicher in der Anwendung und sollten keine zusätzlichen Probleme verursachen, es sei denn, man leidet an Nieren- und Herzkrankheiten.

Hast Du selber schon Erfahrungen mit Creatin-Supplementierung und Haarausfall gesammelt? Schreib es gern in die Kommentare!